(הכמויות המפורטות כאן הן כמובן רק הערכה כללית)
לחם מלא/ חצי פיתה מקמח מלא
חומוס למריחה בתוך הפיתה
1-2 כפות גרגירי חומוס שלמים מבושלים
3-4 זיתים
עגבניות שרי
3-4 קרקרים מקמח מלא
גבינה לבנה 5% מתובלת בשום כתוש ושמיר
(אפשרי לתבל מקוביות קפואות)
מלפפון חתוכים לאורך לחצי
רצועות קולורבי
סלט טונה:
2-3 כפות טונה עם מעט שמן זית
גמבה קצוצה לקוביות קטנות
כף גרגירי תירס
עם: קרקרים מלאים או לחם מלא
לחם מלא
ביצה קשה פרוסה
מעט טחינה בקופסה קטנה בצד
פרוסות פלפלים בצבעים שונים/
מיני פלפלים צבעוניים
לחם מלא
אומלט חתוך לקוביות
רוטב פסטו
קוביות קטנות של גבינה צפתית
רצועות גזר
טונה טוניסאית:
טונה
פרוסות ביצה קשה
פרוסות תפו״א מבושל במים
קצת לימון כבוש/זיתים קצוצים
לחמניה מקמח מלא
חצי פיתה מקמח מלא
גבינת לאבאנה
זעתר
רצועות מלפפון ופלפל כתום
קרקרים
קוביות אבוקדו עם מלח ולימון
צנוניות
מלפפונים ועגבניות שרי
כמה קרקרים לחמית חיטה מלאה
או 2-3 פריכיות אורז מלא
רצועות קולורבי ומלפפון
מיני קוטג׳
3-4 זיתים קצוצים
מאפינס מקמח כוסמין
תוצרת בית
יוגורט טבעי
פירות חתוכים
טוסט מלחם מלא
עם גבינה צפתית ורוטב פסטו
ירקות חתוכים
פרי חתוך
מעדן יוגורט וצ׳יה:
גביע יוגורט טבעי
1 כף זרעי צ׳יה
כמה טיפות תמצית וניל לעוגות
2 כפיות דבש
3 כפות תערובת פירות העונה, קצוצים
לביבות גבינה ותפוח (כמות לשני אנשים)
1 ביצה
3 כפות גבינה לבנה
3 כפות קוואקר
2 כפות תפוח מגורד בפומפיה
2 כפיות סוכר
כמה טיפות תמצית וניל לעוגות
מעט קינמון
אופן ההכנה: לשים עם כף על מחבת טפלון חמה, לטגן 2-3 דקות מכל צד ללא שמן
